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疫情救治一线医护人员: 你太累了,该好好睡一觉了

2020-04-01 16:16:24

  随着疫情防控形势积极向好,许多支援湖北的一线医护人员平安回家。在休整过程中,不少医护人员却遇到了新的问题——由于压力过大、与家人沟通较少、出现不良情绪等原因,严重影响到自身睡眠。如何缓解压力、改善睡眠?3月28日,记者采访了宁夏宁安医院公共卫生科科长、国家二级心理咨询师张静怡。

  “医护人员失眠的症状主要表现为入睡困难;容易做噩梦,一旦惊醒过来了,就再也睡不着;无故早醒。”张静怡说,究其原因,与工作压力、心理压力过大以及生活节律、生物钟被打乱有关,也与不良情绪不能及时纾解、对表达情绪存在认知错误、不能识别自己的情绪有关。

  张静怡建议,一线医护人员首先要对自己保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠。其次要尽可能保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(比如强行要求自己入睡)。也不要过分关注睡眠,不要因为一晚没睡好就产生挫败感。

  “大家还可以通过纠正对睡眠的不恰当观念、态度以及不良的行为习惯来改善睡眠。”张静怡说,可以通过刺激控制疗法,在有睡意时才上床。如果卧床20分钟不能入睡,可以起床离开卧室,从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉。还可以采用睡眠限制疗法,不要长期躺床上玩手机,不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、思考复杂问题等,尽量保持卧床时间与实际睡眠时间一样。一般午睡不要太长,半小时左右即可,并且保持起床时间规律。

  在张静怡看来,如果医护人员的精神一直处于高度紧张状态,还可以进行放松训练。比如腹式呼吸法:首先,要想象大家的腹腔里,有一个“小气囊”,接着,用鼻子吸气,把吸进去的空气从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里,这时大家的小腹会微微凸出;然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气全部由鼻子呼出。与此同时,大家要专注呼吸,并配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语,呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。另外,可以用转移注意力法,尽量避免关注负面的消息。还要有意识的训练自己面对挑战和遭遇困境时保持乐观的正向思维,尽可能寻找解决问题的方法和途径,而不是一味的逃避、找借口或抱怨。

  “如果上述方法的效果仍不理想,可以寻找专业医生的帮助。”张静怡说。(宁夏日报记者 姜璐)

来源:宁夏日报
编辑:尹文卓

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